了解です。では、ひろゆきの視点から「明日から『朝型人間』になる！」について意見を述べていきますね。
早起きって、本当に必要なんですか？
社会が作った「朝型信仰」の落とし穴
要は、「朝型のほうがいい」とか「早起きは成功の秘訣」とか言われがちですけど、それって本当に個人にとって最適なんですかね？ この本では、太陽の光を浴びたり、レム睡眠のタイミングを狙ったりすることで、朝型に移行できるって話が出てきます。で、それ自体は別に否定しないんですけど、「そもそも朝型にならないとダメなのか？」っていう根本的な疑問は残りますよね。 例えば、プログラマーとかクリエイターの仕事って、夜のほうが捗る人が多いわけですよ。脳の活動リズムが深夜にピークを迎える人もいるので、無理に朝型に寄せたらむしろパフォーマンスが落ちる可能性もあるんですよね。 つまり、「朝型がいい」っていうのは社会的に作られたイメージであって、全員に当てはまるわけじゃないってことです。
体内時計をリセットするって、それ本当にリセットされてます？
この本では「朝起きたら太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされる」と書かれています。でも、それってどの程度のリセットなんですかね？ 確かに光がメラトニンの分泌を抑えて目が覚めやすくなるのは科学的にも証明されていますけど、「じゃあ、それで完全に朝型になれるのか？」というと、そこは疑問です。 例えば、フランスでは「朝ゆっくり起きて、昼から本格的に活動する」っていうライフスタイルの人も結構います。それって体内時計がリセットされてないからダメな生活なんですかね？ むしろ、そういう人たちは自分の体に合ったリズムで動いてるだけなので、無理に朝型にする必要があるのかは疑問ですね。
「早起き＝成功」っていうのは単なる神話
ビジネスパーソンの成功と早起きは関係ない
よく「成功者はみんな朝早く起きてる」みたいな話が出てきますけど、それって因果関係が逆なんですよね。 成功した人が結果的に朝型なだけで、朝型だから成功したわけじゃないんですよ。 例えば、アップルのティム・クックは朝4時に起きるって言われてますけど、だからといって彼の成功の理由が「早起き」なわけじゃないですよね。むしろ、成功するような人は元々自己管理能力が高くて、規則正しい生活をする傾向があるだけです。 これを一般人が「よし、朝4時に起きれば成功できる！」ってマネしても、単に寝不足になってパフォーマンスが落ちるだけです。
むしろ、自分のリズムを守るほうが合理的
大事なのは「何時に起きるか」じゃなくて、「自分にとって最適なリズムで生活できるか」です。 例えば、夜型の人が無理に朝型に変えようとしても、結局のところ体調が悪くなったり、集中力が落ちたりして逆効果になることが多いです。 本当に重要なのは「自分の最高のパフォーマンスが発揮できる時間帯を知ること」であって、それが朝なのか夜なのかは人それぞれ違うんですよね。 この本では朝型を推奨してますけど、「本当に自分に合ってるのか？」っていう視点は持ったほうがいいと思います。
「朝の時間を有効活用」って、それ夜じゃダメなんですか？
朝の時間を活用できる人は、夜の時間も活用できる
よく「朝は脳がクリアで集中しやすい」とか言われますけど、それって別に夜の時間を上手く使える人も同じことなんですよね。 例えば、深夜に静かな環境で作業するほうが集中できる人もいるわけで、そういう人にとっては「朝の時間が貴重」っていうのは単なる思い込みです。 朝の時間を有効に使える人は、夜の時間も有効に使えます。逆に、夜ダラダラ過ごしてしまう人は、朝型にしたところで朝ダラダラするだけです。 要は、時間の使い方の問題であって、「朝だから良い」っていうのは単なる幻想なんですよね。
睡眠の質を上げるほうがよっぽど大事
早起きが大事っていうより、むしろ「どれだけ質の高い睡眠を取れるか」のほうが重要なんですよね。 この本では「レム睡眠のタイミングで起きる」とか「呼吸法を使う」とか書かれてますけど、そもそも寝不足だったらそんなテクニック意味ないですからね。 例えば、スマホを寝る前に見るとブルーライトでメラトニンの分泌が抑制されて、寝つきが悪くなるっていう話は有名ですけど、これを無視して「とりあえず朝早く起きろ！」っていうのは本末転倒です。 まずは「しっかり寝る」ことが大事で、早起きはその次の話なんですよね。
「早起きメソッド」を押し付けるのはナンセンス
成功する人は「朝型だから成功する」わけじゃない
この本では、「早起きをすれば人生が好転する」みたいな前提で話が進んでいますけど、そもそも「朝型＝成功」という因果関係が証明されてるわけじゃないんですよね。 例えば、夜型のままで成功してる人って結構いるんですよ。エンジニアやクリエイターなんかは、むしろ深夜のほうが集中しやすくて、生産性が上がるケースも多いです。 イーロン・マスクだって夜遅くまで仕事をしていて、朝型とは言えない生活をしてますよね。 つまり、「朝型のほうがいい」っていうのは単なる一般論であって、全員に当てはまるわけじゃないんです。 結局のところ、「自分にとって一番効率がいい生活スタイルを見つけること」が重要で、それが朝型でも夜型でもどっちでもいいわけですよ。
習慣化の大切さは理解できる
とはいえ、この本が強調している「習慣の力」については納得できる部分もあります。 例えば、「朝起きたらまず太陽の光を浴びる」とか、「アラームを1回しか鳴らさないことで危機感を持つ」とか、こういうルールを決めることで、生活のリズムが整いやすくなるのは事実です。 人間の脳はパターンを作るのが得意なので、一度習慣化してしまえば、それが当たり前になります。 だから、「朝型になること」自体が目的じゃなくて、「自分にとって快適なリズムを習慣化すること」が大事なんですよね。
「早起きダイエット」って本当に効果あるんですか？
ホルモンバランスの影響はあるけど、過信は禁物
この本では「早起きするとホルモンバランスが整い、ダイエットにも効果がある」と書かれていますけど、それってどこまで本当なんですかね？ 確かに、睡眠時間が短いと食欲を増進させるグレリンというホルモンが増えて、逆に満腹感を感じさせるレプチンが減るっていう研究結果はあります。 だから、しっかり睡眠を取ることはダイエットにも良い影響を与えるわけですけど、「早起きすること自体がダイエットに直結する」わけじゃないんですよね。 むしろ、睡眠時間を削ってまで早起きすると、ストレスホルモンのコルチゾールが増えて、逆に太りやすくなる可能性もあります。 だから、早起きするなら「ちゃんと睡眠時間を確保した上で」というのが大前提なんですよね。
「朝食を取るべきかどうか」は議論の余地あり
朝食をしっかり取ると代謝が上がるっていう話もありますけど、一方で「朝食を抜くことでオートファジーが活性化して、健康にいい」という説もあります。 最近の研究では、インターミッテント・ファスティング（間欠的断食）が体に良い影響を与えることが分かってきています。 つまり、朝食を取るかどうかも「人による」って話なんですよね。 早起きをして無理に朝食を食べるのが健康にいいとは限らないので、「朝ご飯は絶対食べたほうがいい」みたいな話を鵜呑みにするのは危険です。
「朝型にすれば人生が好転する」は幻想
成功する人は、自分に合ったリズムを持っている
結局のところ、人生を好転させるために大事なのは「朝型になること」じゃなくて、「自分にとって最適なライフスタイルを確立すること」なんですよね。 朝型のほうが生産性が上がる人もいれば、夜型のほうがパフォーマンスを発揮できる人もいる。 問題は「世間の常識に合わせること」じゃなくて、「自分にとってベストな生活を選択すること」なんです。 この本の内容は「朝型にしたい人」にとっては有益かもしれませんけど、全員がそれを実践すべきかというと、そういうわけではないんですよね。 むしろ、無理に朝型に変えようとしてストレスを感じたり、生活の質が落ちたりするなら、やらないほうがマシです。
「早起きできない人」は意志が弱いわけじゃない
「朝起きられないのは意志が弱いからだ」みたいな話をする人もいますけど、それって本当にそうですかね？ そもそも人間の体内時計は個人差があって、夜型になりやすい遺伝子を持っている人もいます。 そういう人が「努力すれば朝型になれる！」って言われても、それは「右利きの人に左手で字を書け！」って言ってるようなもので、かなり無理がある話なんですよ。 だから、「朝型になれない＝ダメな人間」みたいな考え方はナンセンスで、大事なのは「自分にとって無理のない生活スタイルを作ること」なんです。
まとめ：早起きは手段であって目的ではない
この本では「早起きが人生を好転させる」と言っていますけど、それはあくまで「早起きが合っている人」にとっての話です。 本当に大事なのは「自分に合ったリズムで生活すること」であって、朝型に無理やりシフトすることではありません。 ・早起きが合う人もいれば、夜型のほうがパフォーマンスが出る人もいる ・成功する人は「朝型だから成功している」わけではない ・大事なのは「生活の質」を上げることであって、「朝起きること」ではない ・「早起きができない＝意志が弱い」わけではない つまり、早起きは「手段」であって「目的」じゃないんですよね。 無理に朝型になろうとするよりも、「自分にとって最適な生活スタイルを見つけること」のほうが、よっぽど人生が好転すると思いますよ。
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