うーん、この本、要は「休み方のマニュアル」みたいなもんですよね。ハーバードとかMBAとか医師っていう肩書きを前面に出してるあたり、説得力を増そうとしてる感じがするんですけど、結局のところ、やってることは「適切なタイミングで休みましょう」っていう当たり前の話なんですよね。 とはいえ、こういう当たり前のことをちゃんと実践できる人が少ないのが現実なので、まあ、それを分かりやすく体系化するのは価値があるとは思います。
「戦略的休息」は本当に戦略的なのか？
休むことに計画を立てるのは逆に疲れない？
この本のメインテーマの一つに「戦略的休息」っていうのがあるんですけど、要は「計画的に休んだ方がパフォーマンスが上がるよ」っていう話なんですよね。 でも、ここで疑問なのが「戦略的に休む」っていうのがどれくらい現実的なのかってことです。 例えば、スポーツ選手だったら、トレーニングと休息の管理は当たり前にやってるんですけど、普通の会社員が「よし、今から戦略的休息を取るぞ！」って意識してやるのって、なんか変な感じがしません？ むしろ、「休むこと」自体がプレッシャーになって、逆に疲れるパターンもあるんじゃないかなと。 結局、人間って「なんとなく疲れたなー」って思ったときにサボるのが一番効率のいい休息だったりするんですよね。 計画的に休めるならそれに越したことはないですけど、「この時間に休むべき！」っていう固定観念が逆にストレスになる可能性もあるんじゃないかと思います。
休むための努力は本末転倒？
この本の考え方だと、「しっかり休むことがパフォーマンス向上につながる」っていう前提になってるんですけど、それって要は「休むために努力しましょう」ってことなんですよね。 でも、努力しないと休めないんだったら、それはもう休息じゃなくて仕事の一部になっちゃってるんじゃないですかね？ 例えば、「午後3時までに20分の仮眠をとりましょう！」って言われても、3時に仮眠が取れる仕事環境ってどれくらいあるんですかね？ 会議が入ってたり、締め切りに追われてたりしたら、「あ、今仮眠の時間なのに！」って余計に焦ることになりません？ 本来、休息っていうのはもっと自由で気楽なものであるべきなんですよね。 「戦略的休息」とか言われると、なんか義務感が生まれて、逆にリラックスできなくなる気がします。
サーカディアンリズムに従うべきか？
体内時計を守ることが正義なのか？
この本では「サーカディアンリズム（体内時計）に従って休息を取るのが大事」っていう話が出てくるんですけど、これも意外と微妙な話なんですよね。 確かに、朝日を浴びると体内時計がリセットされて、睡眠の質が上がるっていうのは科学的にも証明されてるんですけど、だからといって全員が朝型にならなきゃいけないかっていうと、それは違うんですよね。 例えば、夜型の人っていますよね？ 生まれつき夜に活動する方がパフォーマンスが上がる人もいるわけで、そういう人に「朝の光を浴びろ！」って強制するのは、逆に非効率だったりするんですよ。 結局のところ、「体内時計に従うのがベスト」っていうのは、「一般的にはそうかもしれないけど、例外もあるよね」って話なんですよね。 自分のリズムを無理に変えようとすると、それがストレスになって逆効果になる可能性もあるので、「こうしなきゃいけない！」っていう思い込みに縛られすぎるのはどうかと思います。
「朝日を浴びろ！」が現実的じゃない人もいる
この本では「朝起きたらすぐに太陽光を浴びるのが重要！」っていうアドバイスが出てくるんですけど、これも結局「できる人はやればいいよね」って話なんですよね。 例えば、夜勤の人とか、朝から通勤ラッシュで忙しい人に「朝日を浴びろ！」って言われても、「そんな余裕ないんだけど？」ってなるわけですよ。 そもそも、都会のビルの中に住んでたら、朝日が入ってくる窓すらない場合もあるわけで、「朝日を浴びるのが大事！」っていうのは、環境が整ってる人にしか適用できないアドバイスなんですよね。 こういうのって、個人のライフスタイルによるところが大きいので、「これが正解です！」って断言するのはちょっと違うんじゃないかなと。 むしろ、「自分の環境に合わせて、無理のない範囲でやればいいよ」っていう柔軟な考え方の方が大事なんじゃないですかね？
「戦略的仮眠」は本当に必要？
仮眠のタイミングに縛られるのは逆効果？
この本では「午後3時までに20分の仮眠を取るといい」っていう話が出てくるんですけど、これもまた「できる人はやれば？」って話なんですよね。 会社で昼寝できる環境が整ってるならいいですけど、普通のオフィスで「ちょっと仮眠取ります！」って言ったら、たぶん白い目で見られるわけですよ。 結局、仮眠を取るためにはそれなりの環境が必要で、「午後3時までに寝るのがいいですよ！」っていうアドバイスを守れる人は限られてるんですよね。 むしろ、「眠くなったら適当に休む」ぐらいの方が現実的なんじゃないですかね？ 決められた時間に寝るよりも、自分のリズムに合わせて適当に休む方がストレスも少ないし、長続きすると思います。
「健康的な食事習慣」は本当に必要なのか？
食事を管理するのは意外とストレス
この本では「健康的な食事をとることで疲労を軽減し、エネルギーを補充する」という話が出てくるんですけど、これも現実的に考えると意外と難しいんですよね。 「朝食をしっかり摂るべき」とか「バランスの取れた食事を意識しよう」っていうのは正論なんですけど、忙しい社会人にとってはそんな余裕ないことが多いんですよ。 例えば、朝はギリギリまで寝ていたいから朝食を抜く人もいるし、ランチはコンビニやファストフードで済ませる人も多いわけです。 それに、「健康的な食事をとろう！」って意識しすぎると、逆にプレッシャーになってしまって、それがストレスになるんですよね。 ストレスが溜まると暴飲暴食したくなるっていう、負のループにハマる可能性もあるので、「食事に気を使いすぎるのもどうなんですか？」って話なんですよね。
結局、続けられることが一番大事
健康的な食事が大事なのは誰でも分かってるんですけど、それを無理してやろうとすると続かないんですよね。 例えば、「朝食は必ず卵かけご飯を食べましょう！」っていうルールを作ったとしても、それが面倒になったら続かないわけです。 結局のところ、「健康的な食事」っていうのは、細かいルールを作るんじゃなくて、「自分が無理なく続けられる範囲でやる」のが一番効率的なんじゃないかと。 例えば、「野菜をちょっと増やす」とか「ジュースを水に変える」ぐらいの小さな変化を意識するだけでも十分なんですよね。 「完璧な食事」を目指すより、「まあ、これくらいならできるかな」ぐらいの緩いルールの方が、結果的に長続きするんじゃないかと思います。
マインドフルネスって本当に効果あるの？
瞑想が苦手な人はどうする？
この本では「マインドフルネスや瞑想を取り入れることでストレスを減らし、集中力を高める」と書かれてるんですけど、そもそも瞑想って向き不向きがあるんですよね。 「1日10分の瞑想でリラックスできます！」って言われても、10分間じっと座って目を閉じるのが苦痛な人もいるわけです。 例えば、忙しい人が「よし、瞑想するぞ！」って意気込んでも、数分経ったら「これやる意味あるのかな？」って疑問が湧いてきて、結局スマホを触りたくなるとか。 「瞑想すればストレスが減る」っていうのは、あくまで瞑想が得意な人にとっての話であって、全員にとっての正解じゃないんですよね。
マインドフルネスの代わりにできること
「瞑想しろ！」って言われてもしっくりこない人は、もっと気楽にリラックスできる方法を探した方がいいんですよね。 例えば、散歩をするのもいいし、好きな音楽を聴くだけでもリラックスできるわけです。 結局のところ、ストレスを減らす方法は人それぞれなので、「瞑想じゃないとダメ！」みたいな考え方はちょっと極端なんじゃないかなと。 「自分が自然にリラックスできることをやる」っていうのが、一番現実的で効果的なんじゃないかと思いますね。
「即座に実践できるアクション」は本当に続くのか？
簡単なことほど意外とやらない
この本の最後には「即座に実践できるアクション」っていうのがまとめられてるんですけど、こういうのって意外と続かないんですよね。 例えば、「朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びましょう！」っていうアドバイスがあるんですけど、そもそもカーテンを開けるのを忘れる日もあるわけです。 人間って、「簡単にできることほど後回しにする」っていう性質があるので、「これくらいならできるよね！」っていうアクションほど、結局やらなくなる可能性が高いんですよね。
習慣化する工夫が必要
「即座に実践できるアクション」っていうのは、続けられなかったら意味がないので、どうやって習慣化するかが大事なんですよね。 例えば、「カーテンを開けるのを忘れるなら、スマホのアラームに『カーテン開けろ！』って書いておく」とか、「仮眠を忘れがちなら、昼休みにアラームをセットする」とか、そういう仕組みを作るのが大事なんですよね。 要するに、「実践できるアクション」を「実践し続けられるアクション」に変える工夫が必要ってことです。 本に書かれてることをそのまま実践しようとするんじゃなくて、「自分に合ったやり方にアレンジする」っていうのが、結局のところ一番効率的なんじゃないかと思います。
まとめ：「戦略的休息」はいいけど、無理しないのが一番
この本が言ってることは、基本的には「適切に休息をとることで、仕事や生活のパフォーマンスが上がるよ」っていう話なんですけど、結局のところ、「無理しない範囲でやる」っていうのが一番重要なんですよね。 例えば、「戦略的休息を取らなきゃ！」って気負いすぎると、それ自体がストレスになって逆効果になるし、「朝日を浴びよう！」って言われても、できない環境の人にとっては意味がないわけです。 「こうすれば絶対にうまくいく！」っていう決めつけじゃなくて、「自分にとって続けられるやり方を見つける」っていうのが、本当に大事なことなんじゃないかと思います。 結局、人間って完璧には生きられないので、「できる範囲でゆるく続ける」っていうぐらいのスタンスが、一番現実的で長続きするんじゃないですかね。
コメント