朝イチの「ひとり時間」は本当に人生を変えるのか？
早起きのメリットって本当にあるの？
要は、朝4時30分に起きると人生が変わるって話なんですけど、それって本当にそうなんですかね。 たしかに、朝早く起きることで邪魔されずに自分の時間を確保できるってのは理解できます。でも、これって逆に言えば、日中の時間を他人に支配されている人向けの話ですよね。 例えば、フリーランスとか経営者とか、自分の時間をコントロールしやすい人にとっては、別に朝4時30分じゃなくてもいいわけです。 そもそも、成功者が朝早く起きているからといって、早起きすれば成功できるって考え方が雑すぎるんですよね。 ジェフ・ベゾスやジャック・ドーシーが早起きしてるって言われても、彼らが成功したのは早起きが原因じゃなくて、他の要素の方が大きいわけで。 例えば、資本力や人脈、事業アイデアとか、そういう要素を無視して「早起きすれば成功する！」って言うのは、因果関係を誤解してるパターンなんですよ。
「ひとり時間」が大事ってのは正しい
ただ、朝の「ひとり時間」が有益ってのは、まあ理解できますね。 要は、人間って外部の刺激を受けすぎると、自分の考えが整理できなくなるんですよ。 例えば、スマホの通知が鳴るたびに気が散るとか、仕事のメールに反応しないといけないとか、そういうのが積み重なると、結局「やらされる人生」になっちゃうんですよね。 だから、意識的に「誰にも邪魔されない時間」を作るっていうのは、かなり有効な戦略です。 でも、これが「朝じゃないとダメ」って話ではないですよね。 例えば、夜型の人なら深夜の時間を使えばいいし、昼休みを有効活用するのもアリなわけで。 「朝4時30分に起きないとダメ」って決めつけるんじゃなくて、「自分に合った時間を見つける」のが大事だと思いますね。
習慣化ってそんな簡単じゃない
この本では「習慣の力」を強調してるけど、要は「早起きを習慣にすれば人生が変わる」ってことですよね。 でも、習慣化ってそんなに簡単じゃないんですよ。 例えば、ダイエットって続かない人が多いじゃないですか。 「毎日ランニングする！」って決めても、3日坊主で終わることが多いんですよね。 それと同じで、「毎朝4時30分に起きる！」って決めても、最初の数日はできても、1ヶ月続く人ってほとんどいないと思うんですよ。 で、習慣化を成功させるには、「ご褒美」とか「環境づくり」が大事なんですけど、この本ではそこまで具体的に語られてないっぽいですよね。 例えば、「朝4時30分に起きたら、好きなコーヒーを飲む」とか、「お気に入りの音楽を流す」とか、そういう「続けたくなる仕組み」を作らないと、単なる自己啓発本の理想論で終わっちゃうんですよ。
スマホ断ちの重要性は理解できる
あと、この本で「朝はスマホを使わない方がいい」って話が出てますけど、これはまあ正しいですね。 要は、朝一番にスマホを見ちゃうと、情報過多で脳が疲れちゃうんですよ。 例えば、SNSを開いた瞬間にネガティブなニュースを見たら、それだけでテンション下がるじゃないですか。 で、一度スマホを見始めると、ダラダラと無駄な時間を過ごしちゃうんですよね。 だから、朝はスマホを見ないっていう習慣は、実践するとかなり効果があると思います。 ただ、これも「朝じゃないとダメ」ってわけじゃなくて、例えば「寝る前にスマホを見ない」とか、「食事中はスマホを触らない」とか、そういう形でも応用できますよね。 で、この本では「スマホを控えろ」って言ってるんですけど、じゃあ「スマホの代わりに何をするか？」ってところが大事で。 例えば、朝起きたら「紙の本を読む」とか、「日記を書く」とか、「ストレッチをする」とか、そういう具体的な行動をセットにしないと、結局「スマホを見ない時間＝ボーッとする時間」になっちゃうんですよ。
「ひとり時間」をどう活かすかが本質
時間の質を高める工夫が必要
前半では、早起きそのものより「ひとり時間」の活用が重要だという話をしました。 ここで大事なのは、その時間をどう使うかなんですよね。 例えば、朝4時30分に起きたとしても、ダラダラとSNSを見たり、意味のないニュースを眺めていたら、ただ睡眠時間を削っただけになります。 要は、早起きすることが目的じゃなくて、「時間の質を高めること」が大事なわけです。 だから、「起きる時間」よりも「何をするか」を先に決めた方がいいんですよね。 例えば、「朝30分は読書する」とか、「毎朝日記を書く」とか、「ストレッチをする」とか、具体的なルールを作った方が、時間の使い方がうまくなるんじゃないかと思います。
休息の質を高めるのも重要
この本では「休息の質を高める」という話も出てますけど、これはかなり重要ですね。 要は、ただ「長く寝ればいい」わけじゃなくて、「ちゃんと疲れが取れる睡眠をする」ことが大事なんですよ。 例えば、ベッドに8時間いたとしても、寝る直前までスマホを見てたり、寝る環境が悪かったりすると、疲れが取れないんですよね。 だから、「寝る前1時間はスマホを見ない」とか、「部屋を暗くして寝る」とか、そういう工夫をした方が効果的なんですよ。 それに、朝早く起きるなら、当然「夜にしっかり寝る」こともセットで考えないとダメですよね。 「睡眠時間を削って早起きする」ってのは本末転倒で、むしろパフォーマンスが落ちるだけです。 なので、結局のところ「朝イチのひとり時間」を活かすには、「前日の夜の過ごし方」もセットで考えないと意味がないんですよね。
習慣化は「小さく始める」が正解
この本では、「朝4時30分に起きる習慣をつけよう！」って話になってますけど、いきなりそこまで極端にやると、たぶん挫折しますよね。 例えば、普段7時に起きてる人が、いきなり4時30分起きを始めたら、確実にしんどくなるんですよ。 で、しんどいと続かなくて、結局「やっぱり無理だった…」ってなるのがオチなんですよね。 だから、習慣化するなら「小さく始める」のが正解で、「まずは30分早く起きる」とか、「週に3回だけ早起きする」とか、そのくらいから始めた方がいいんですよ。 要は、いきなり完璧を目指さないで、少しずつ負荷を上げていくってことですね。 それに、「朝4時30分起きが正解」って決めつけるんじゃなくて、自分に合った時間を見つけるのが大事ですよね。 例えば、「6時起きでも十分にひとり時間が取れる」なら、それでいいわけで。 大事なのは、「自分に合ったやり方を見つけること」なんですよね。
結局、何をするかが大事
この本のタイトルは「朝イチのひとり時間が人生を変える」なんですけど、要は「朝じゃなくても、ひとり時間の使い方次第で人生は変わる」って話なんですよ。 例えば、夜にひとり時間を作ってもいいし、仕事の合間に短時間のひとり時間を入れてもいいわけで。 で、その時間に「ちゃんと意味のあることをするかどうか」が重要なんですよね。 例えば、ぼーっとYouTubeを見て終わるなら、それは「ただの暇つぶしの時間」になっちゃうわけで。 逆に、その時間に「自分の目標を考える」とか、「新しい知識をインプットする」とか、そういう行動をすれば、確かに人生が変わる可能性はあるんですよ。 だから、「ひとり時間をどう使うか？」をちゃんと考えることが、この本の本質的なテーマなんじゃないかと思いますね。
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